心流 : 高手都在研究的最優體驗心理學

我的心流經驗不多，記得曾經經歷過的一次心流，是三年前我上一個繪畫課程的最後一份作業。這份作業沒有主題，老師任由我們自由發揮，唯一的要求是應用課程所學到的繪畫技巧在自己的作品上。我很期待這份功課，最後我用了一個半月的時間去完成它。我對這次心流經驗那麼深刻，是因為我為了完成這個作品，我癈寢亡食，甚至我中間到台北旅遊，我也把這幅畫一同帶到台北去，由於這幅畫太大了，我記得我把整幅畫貼在我住的酒店房間內來畫，雖然我是去遊玩兩三日，但因為我想完成這幅畫，以致大部份時間我都留在酒店內，畫到忘記時間，連睡覺的時間都不多。我很喜歡透過繪畫去創作，在創作的過程自我意識是真的會短暫消失，因為┌ 感覺 ┘和┌ 靈感 ┘會主導整過過程，它會告訴我該怎樣畫下去，所以雖然這份功課有限期，但我從來沒有受限期的限制而去完成自己的作品。只要某一部分自己感到不滿意，就會一直畫到滿意為止，所以最後我交作業時，其實它還沒有完成。我覺得這次是一個心流的經歷，因為繪晝的過程真是有如流水流動的感覺，雖然花了很多時間，但到交作業時我感到很滿足。

對我而言，心流經䌞最難是結合在工作上，因為工作上尋找樂趣是十分困難的事，可能我處在是一個嚴格又傳統的制度下工作，工作要求很嚴格，不可以有出錯，所以很難在此找到樂趣。不過看完這本書後，我有想過設計兩個心流的經驗，第一個是想毎日花點時間自己練舞，雖然平時下班後會去上課，但希望自己可以花一點時間練習，另舞技有點兒進步。另外，我想練成靠牆倒立，其實這個動作只要放膽去做，應該可以做到的，而且練習的過程中亦可以訓練自己的專注力，這將會是一個很好的心流經驗。

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在分享看過本書後，我摘錄一些書中較深刻的句子。

"幸福不是突然發生的，幸福關乎外在條件，取決於我們如何詮釋它。幸福不可以憑意識去尋找，而而是內在的和諧。。。"

"Optimal Experience – 一個人將身體或心智能力發揮到極致，去完成某件有難度或有價值的事情。將注意力毫不保留的用在追求個人目標上。"

"心流，就是一個人全神灌注於某件事而渾然忘我的境界。"

"改造經驗，是要學習自己給自己奬賞，逐漸從社會奬賞中脫身，改由自己能控制的奬賞取代它。大家從生活中獲得真實的奬賞，不再為那遙不可及的奬賞受折磨。"

"把經驗認定為現實狀況，學習籍由改變意識來改變現實狀況。"

"讓意識解放是不容易，意識控制不是一種認知知的技能，還需要投入情感和意志力，持續的練習、不斷更新。。。"

"古代掌控自己意識的例子，如儒家思想、維多利亞時期英國流社會等。。。現代不是那麼在意自我控制，但願意掌控意識的人，似乎過得比較快樂。"

"意圖 - 意識中維持資訊秩序的力量，按著目標等級來安排優先順序。"

"意識的極限 – 學習支配自己有限的專注力，注意力可以決定哪些事出現在意識中。它是一種精神能量。"

"經歷心流後自我會變得比過去更複雜。心流可以幫助我們發展獨特性和整合功能，如引擎。。。"

"生活的品質不是取決於別人怎樣看待我們、或是我們擁有甚麼，而是在於我們怎怎樣看待自己和發生在我們生活的事。"

"享樂對生活有重要影響，讓我們的意意識恢復秩序，但光是享樂沒辦法帶來幸感和創造新的秩序。。。樂趣帶來向前發展展的特性。"

"心心流流動的目標不是往上爬，而是單純流動而己，心流有一種掌控感，和困難環境下握有掌控權的滋味。心流讓讓人消失自我意識，又稱合為一體。自我意識暫時忘記是一件令令人嚮往的事。"

"在心流失去自我後，卻能產生更強大的自我，當活動結束後，自我意識恢復了，再去回想，就發現跟心流經驗前的自我不一樣了，現在的自我擁有新技能和新成就。"

"獨處 – 在不需要經常籍助有利自己外在環境來獲得樂趣的人，就是通過了創意人生的考驗了。"

"自得其樂 – 擁有持續投入的能力，他不擔心自己表現得如何何人一弓口人一弓人一人，也不在意別人怎麼看他，而全身投入目標。當投入得越多，自我意識從意識中排除，才能深深投入。"